12 สาเหตุอาการอ่อนเพลีย: รู้ทัน รับมือให้ถูกวิธี

ภาวะนี้ เป็นความรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนแรง หรือหมดพลังงานโดยทั่วไป ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ในหลายกรณี อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นพร้อมกันและรบกวนการดำเนินชีวิตประจำวัน แม้ว่าภาวะนี้จะเป็นอาการที่ไม่เฉพาะเจาะจงและมักไม่เกี่ยวข้องกับโรคใดโรคหนึ่งโดยตรง แต่บางครั้งก็เป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงปัญหาสุขภาพแฝงที่จำเป็นต้องได้รับการตรวจวินิจฉัยและรักษาอย่างเหมาะสม ลักษณะของภาวะนี้ สาเหตุหลัก 12 ประการ และแนวทางการแก้ไขเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจและจัดการกับภาวะนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ลักษณะและสาเหตุของอาการอ่อนเพลีย

ภาวะนี้ทางร่างกาย คือภาวะที่ความสามารถในการทำกิจกรรมทางกายลดลง หรือไม่สามารถเริ่มต้นกิจกรรมทางกายได้เลย ในขณะที่ภาวะนี้ทางจิตใจ มีลักษณะเด่นคือความยากลำบากในการมีสมาธิ ความจำ และความมั่นคงทางอารมณ์ ซึ่งทั้งสองประเภทนี้มักเกิดขึ้นร่วมกัน

สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะระหว่างอาการง่วงนอนในเวลากลางวันกับภาวะนี้ อาการง่วงนอนคือภาวะที่ไม่สามารถตื่นตัวได้อย่างเต็มที่ในระหว่างวัน ซึ่งเป็นลักษณะสำคัญของภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น ส่วนภาวะนี้คือการขาดพลังงานทางกายหรือจิตใจในลักษณะที่เป็นอัตวิสัยและส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวัน

ภาวะนี้ยังต้องแยกแยะจากอาการหายใจลำบากและกล้ามเนื้ออ่อนแรงด้วย อาการหายใจลำบากคือความรู้สึกว่าไม่สามารถหายใจได้อย่างเป็นปกติ ในขณะที่กล้ามเนื้ออ่อนแรงหมายถึงการขาดพละกำลังของกล้ามเนื้อ ซึ่งเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อโครงร่างหลายอย่าง แน่นอนว่าผู้ป่วยที่มีอาการหายใจลำบากและกล้ามเนื้ออ่อนแรงก็อาจมีภาวะนี้ร่วมด้วย

ภาวะเหนื่อยล้าเรื้อรัง (Chronic Fatigue) และสาเหตุ

ระยะเวลาของภาวะนี้อาจแบ่งได้เป็นแบบเฉียบพลัน (น้อยกว่าหนึ่งเดือน) แบบต่อเนื่อง (นานกว่าหนึ่งเดือน) หรือแบบเรื้อรัง (นานกว่าหกเดือน)

• ภาวะเหนื่อยล้าเรื้อรัง (Chronic Fatigue Syndrome – CFS) / ภาวะสมองและไขสันหลังอักเสบจากกล้ามเนื้อ (Myalgic Encephalomyelitis – ME)

ภาวะเหนื่อยล้าเรื้อรัง หรือที่เรียกว่าภาวะสมองและไขสันหลังอักเสบจากกล้ามเนื้อ (ME) เป็นความผิดปกติที่มีลักษณะเด่นคือภาวะนี้เรื้อรัง ซึ่งยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด

ภาวะเหนื่อยล้าเรื้อรังนี้ยังถูกเรียกว่าโรคทนต่อการออกแรงทั่วร่างกายไม่ได้ (Systemic Exertion Intolerance Disease – SEID) เพื่อสะท้อนลักษณะสำคัญของภาวะนี้ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น นั่นคืออาการไม่สบายภายหลังการออกแรง (post-exertional malaise) ซึ่งหมายถึงภาวะพลังงานลดลงอย่างมากหลังจากออกแรงเพียงเล็กน้อย

ภาวะเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นความผิดปกติที่มีความหลากหลายทางคลินิก ลักษณะสำคัญได้แก่:

• การเริ่มต้นของอาการอาจเป็นไปอย่างกะทันหัน มักเกี่ยวข้องกับการติดเชื้อทั่วไป เช่น การติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน หรือภาวะติดเชื้อโมโนนิวคลีโอซิส หรืออาจค่อยเป็นค่อยไปในระยะเวลาหลายเดือน
• ความอ่อนเพลียอย่างรุนแรงที่เกี่ยวข้องกับอาการอื่น ๆ (เช่น รูปแบบการนอนหลับและการรับรู้ที่เปลี่ยนแปลงไป)

งานวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการหยุดชะงักของเอนไซม์เมแทบอลิซึมที่สำคัญอาจอธิบายการขาดพลังงานและอาการอื่น ๆ ของผู้ป่วยภาวะเหนื่อยล้าเรื้อรังได้ งานวิจัยพบว่าผู้ป่วยมีกรดอะมิโนที่ส่งเสริมการเผาผลาญออกซิเดทีฟลดลง นำไปสู่การทำงานของเอนไซม์ไพรูเวทดีไฮโดรจีเนส (PDH) ที่บกพร่อง ซึ่งเป็นเอนไซม์สำคัญในการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน ด้วยเหตุนี้ เซลล์อาจเปลี่ยนไปใช้พลังงานสำรอง ทำให้เกิดภาวะขาดพลังงานอย่างกะทันหันในกล้ามเนื้อ และมีการสะสมของแลคเตท ผู้ป่วยจึงรู้สึกแสบร้อนที่กล้ามเนื้อหลังจากออกแรงเพียงเล็กน้อย

ยังไม่มีการตรวจวินิจฉัยเฉพาะเจาะจงสำหรับภาวะเหนื่อยล้าเรื้อรัง การวินิจฉัยจะอาศัยเกณฑ์ทางคลินิก ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการตรวจที่ไม่เฉพาะเจาะจงหลายอย่าง หากไม่มีความบกพร่องในการทำงานของการรับรู้ ก็จะสามารถตัดภาวะเหนื่อยล้าเรื้อรังออกจากการวินิจฉัยที่เป็นไปได้

• ภาวะเหนื่อยล้าเรื้อรังไม่ทราบสาเหตุ (Idiopathic Chronic Fatigue)

ขั้นตอนแรกในการประเมินผู้ป่วยที่มีภาวะนี้เรื้อรังคือการคัดกรองโรคทางจิตเวชหรือโรคทางการแพทย์อื่น ๆ ที่อาจเป็นสาเหตุ หากไม่พบความผิดปกติเหล่านี้และผู้ป่วยไม่เข้าเกณฑ์ของภาวะเหนื่อยล้าเรื้อรัง (CFS) พวกเขาอาจถูกพิจารณาว่ามีภาวะเหนื่อยล้าเรื้อรังไม่ทราบสาเหตุ คำว่า ‘ไม่ทราบสาเหตุ’ สะท้อนถึงสาเหตุพื้นฐานที่ไม่ชัดเจน

อัตราความทุพพลภาพและความต้องการการดูแลสุขภาพของผู้ป่วยภาวะเหนื่อยล้าเรื้อรังไม่ทราบสาเหตุและภาวะเหนื่อยล้าเรื้อรังนั้นคล้ายคลึงกัน

• ภาวะปวดกล้ามเนื้อไฟโบรมัยอัลเจีย (Fibromyalgia)

ภาวะปวดกล้ามเนื้อไฟโบรมัยอัลเจีย เป็นกลุ่มอาการปวดเรื้อรัง มีลักษณะเด่นคืออาการปวดทั่วร่างกายที่ไม่เป็นไปตามรูปแบบทั่วไป กล้ามเนื้อแข็งเกร็ง และภาวะนี้

ภาวะนี้เป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้ป่วยภาวะปวดกล้ามเนื้อไฟโบรมัยอัลเจีย มักแสดงออกมากที่สุดเมื่อผู้ป่วยตื่นนอนในตอนเช้า แม้แต่กิจกรรมเล็กน้อยก็อาจทำให้ภาวะนี้แย่ลงได้

อาการอ่อนเพลียจากปัญหาสุขภาพพื้นฐาน

ภาวะนี้อาจเกิดจากปัญหาสุขภาพแฝงหลายอย่าง อย่างไรก็ตาม ในบรรดาผู้ป่วยที่มีภาวะนี้เรื้อรัง มีเพียงส่วนน้อย (ประมาณ 10%) เท่านั้นที่มีความผิดปกติทางการแพทย์เป็นสาเหตุหลักของอาการ

การตรวจทางห้องปฏิบัติการควรประกอบด้วยการตรวจความสมบูรณ์ของเม็ดเลือด การตรวจเคมีในเลือด (อิเล็กโทรไลต์, กลูโคส, การทำงานของตับและไต) ฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ (TSH) และครีเอตินไคเนส หากมีอาการปวดหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง การคัดกรองการติดเชื้อไวรัสตับอักเสบซี รวมถึงการคัดกรองเอชไอวี การตรวจเหล่านี้จะช่วยบ่งชี้ความผิดปกติทางการแพทย์ที่พบบ่อยส่วนใหญ่ที่อาจเป็นสาเหตุของภาวะนี้ได้

• โรคความผิดปกติของการเผาผลาญและระบบต่อมไร้ท่อ

ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย (Hypothyroidism) และโรคเบาหวาน (Diabetes) เป็นตัวอย่างของความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อที่ทำให้เกิดภาวะนี้

ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอื่น ๆ ก็เกี่ยวข้องกับภาวะนี้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น ภาวะพร่องฮอร์โมนเพศ ภาวะต่อมพาราไทรอยด์ทำงานเกินร่วมกับภาวะแคลเซียมในเลือดสูง ภาวะต่อมหมวกไตทำงานไม่เพียงพอ (อ่อนเพลียจากต่อมหมวกไต) ภาวะไทรอยด์ทำงานเกินแบบไม่แสดงอาการ การขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโต และภาวะดื้อต่อกลูโคคอร์ติคอยด์

• การติดเชื้อเรื้อรัง

การติดเชื้อเรื้อรังบางอย่างอาจทำให้เกิดภาวะนี้ได้ ตัวอย่างเช่น ภาวะเยื่อบุหัวใจอักเสบ (การติดเชื้อลิ้นหัวใจ) วัณโรค โรคโมโนนิวคลีโอซิส ไวรัสตับอักเสบ โรคปรสิต การติดเชื้อเอชไอวี และไซโตเมกาโลไวรัส

อาจจำเป็นต้องมีการตรวจทางห้องปฏิบัติการเพิ่มเติมเพื่อตรวจหาความผิดปกติเหล่านี้

• ภาวะภูมิต้านทานเนื้อเยื่อตัวเองผิดปกติ (Autoimmune Disorders)

บางครั้ง เพื่อตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นที่ไม่ทราบสาเหตุ ระบบภูมิคุ้มกันอาจเริ่มผลิตแอนติบอดีที่โจมตีเนื้อเยื่อของร่างกายเอง ซึ่งอาจนำไปสู่ปฏิกิริยาการอักเสบเรื้อรัง และเป็นลักษณะเฉพาะของความผิดปกติของภูมิคุ้มกันบกพร่องส่วนใหญ่

ตัวอย่างของความผิดปกติของภูมิคุ้มกันบกพร่อง ได้แก่ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคลูปัสเอริทีมาโตซัสทั่วร่างกาย (Lupus, SLE) โรคลำไส้อักเสบ (IBD) โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (MS) โรคเบาหวานชนิดที่ 1 กลุ่มอาการกิลแลง-บาร์เร โรคสะเก็ดเงิน โรคเกรฟส์ ภาวะไทรอยด์อักเสบฮาชิโมโตะ และโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงเอ็มจี

ภาวะนี้เป็นส่วนสำคัญของความผิดปกติของภูมิคุ้มกันบกพร่อง โดยภาวะนี้นี้ถูกอธิบายว่า “อ่อนแรง” และ “ขัดขวางการทำกิจวัตรประจำวันที่ง่ายที่สุด” ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่สำหรับผู้ป่วยจำนวนมาก และส่งผลกระทบต่อเกือบทุกด้านของชีวิตพวกเขา

• โรคมะเร็ง

ภาวะนี้เรื้อรังพบได้บ่อยในผู้ป่วยโรคมะเร็ง และมักเป็นอาการที่น่ากังวลที่สุด ภาวะนี้ประเภทนี้บางครั้งเรียกว่าภาวะนี้ที่เกี่ยวข้องกับโรคมะเร็ง หรืออ่อนเพลียจากมะเร็ง

ปัจจุบันภาวะนี้ได้บดบังอาการปวด คลื่นไส้/อาเจียน ในฐานะหนึ่งในอาการที่น่ากลัวที่สุดของโรคมะเร็งและการรักษาโรคมะเร็ง

ภาวะนี้ที่เกี่ยวข้องกับโรคมะเร็งอาจเกิดจากตัวโรคเอง บางครั้งภาวะนี้เป็นอาการแรกของโรคมะเร็ง อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยโรคมะเร็งระยะสุดท้ายมักมีแนวโน้มที่จะอ่อนเพลียมากกว่าผู้ป่วยในระยะเริ่มต้น

ภาวะนี้ที่เกี่ยวข้องกับโรคมะเร็งอาจเกี่ยวข้องกับปัจจัยอื่น ๆ เช่น ภาวะโลหิตจาง ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และผลข้างเคียงจากการรักษา

• โรคทางระบบประสาท
• ระบบประสาทส่วนกลาง: ภาวะทางระบบประสาทบางอย่างอาจเกี่ยวข้องกับภาวะนี้ ตัวอย่างเช่น ภาวะนี้เป็นอาการเด่นที่พบได้บ่อยในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง และโรคพาร์กินสัน สิ่งสำคัญคือต้องมองหาอาการหรือสัญญาณของโรคทางระบบประสาทส่วนกลางเมื่อประเมินผู้ป่วยที่มีภาวะนี้เรื้อรัง
• ระบบประสาทและกล้ามเนื้อ: ภาวะนี้อาจปรากฏในความผิดปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อหลายอย่าง เช่น โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง ALS (Amyotrophic Lateral Sclerosis) กลุ่มอาการหลังเป็นโปลิโอ (Post-Polio Syndrome – PPS) กลุ่มอาการกิลแลง-บาร์เร โรคเส้นประสาทอักเสบจากภูมิคุ้มกัน โรคชาร์คอต-มารี-ทูท (Charcot-Marie-Tooth) โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง MG (Myasthenia Gravis) โรคกล้ามเนื้อจากการเผาผลาญ โรคกล้ามเนื้อไมโทคอนเดรีย โรคกล้ามเนื้อเสื่อม (Muscular Dystrophy) และโรคกล้ามเนื้อใบหน้าอักเสบ

อาการอ่อนเพลียจากสาเหตุทางจิตใจ

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของภาวะนี้ ภาวะนี้มักเป็นแบบต่อเนื่อง แต่ความรุนแรงอาจแตกต่างกันไป

ผู้ป่วยที่มีภาวะนี้เรื้อรังมากถึง 3 ใน 4 มีความผิดปกติทางอารมณ์หรือวิตกกังวลร่วมด้วย บางคนถึงกับเชื่อว่าภาวะนี้เรื้อรังเป็นรูปแบบที่ไม่ชัดเจนของภาวะวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ ภาวะอ่อนเพลียเรื้อรังอาจเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

ผู้ป่วยบางรายที่เป็นภาวะซึมเศร้ามีการขาดพลังงานอย่างสมบูรณ์ ซึ่งบางครั้งเรียกว่า ‘ภาวะไม่เคลื่อนไหว’

มีหลักฐานบ่งชี้ว่าภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้ผู้ป่วยรู้สึกอ่อนเพลียได้ในภายหลัง ในทางกลับกัน ภาวะนี้และภาวะซึมเศร้ามีความเชื่อมโยงกัน ความเกี่ยวพันของทั้งสองภาวะนี้อาจส่วนหนึ่งมาจากปัจจัยเสี่ยงร่วมกันที่ทำให้เกิดทั้งสองอย่าง สำหรับบางคน ภาวะนี้จะมาก่อน; สำหรับคนอื่น ๆ ภาวะซึมเศร้าจะมาก่อน แต่สำหรับส่วนใหญ่แล้ว การแสดงออกอาจไม่ชัดเจน

อาการอ่อนเพลียจากผลข้างเคียงของยา

ภาวะนี้ถูกจัดว่าเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของยาทั่วไปหลายชนิด ซึ่งรวมถึงทั้งยาที่หาซื้อได้เองและยาที่ต้องมีใบสั่งแพทย์

ยาหลายชนิดที่ใช้รักษาความดันโลหิตสูงเกี่ยวข้องกับภาวะนี้ ยาลดคอเลสเตอรอล เช่น สแตติน ก็สามารถทำให้เกิดภาวะนี้ได้ ยาสแตตินถูกใช้โดยผู้คนนับล้านทั่วโลก และยังเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้ออ่อนแรงในบางคน

ยาแก้แพ้ ซึ่งมักใช้รักษาอาการแพ้ เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดภาวะนี้

การรักษาด้วยเบนโซไดอะซีพีน ยาต้านเศร้า และยาต้านโรคจิตก็เกี่ยวข้องกับภาวะอ่อนเพลียเช่นกัน เช่นเดียวกับยาโอปิออยด์ที่มักใช้ระงับความเจ็บปวด

12 สาเหตุหลักของอาการอ่อนเพลียและแนวทางการแก้ไข

1. สาเหตุ: การนอนหลับไม่เพียงพอ

สาเหตุนี้อาจดูชัดเจน แต่การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อสมาธิและสุขภาพของคุณ ผู้ใหญ่ควรนอนหลับประมาณ เจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน

แนวทางการแก้ไข: ให้ความสำคัญกับการนอนหลับและรักษากำหนดการนอนหลับที่สม่ำเสมอ งดการใช้แล็ปท็อป โทรศัพท์มือถือ และโทรทัศน์ในห้องนอน

2. สาเหตุ: ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

บางคนคิดว่าพวกเขานอนหลับเพียงพอแล้ว แต่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับกลับขัดขวางการนอนหลับ ทำให้คุณหยุดหายใจเป็นช่วงสั้น ๆ ตลอดทั้งคืน การหยุดชะงักแต่ละครั้งจะทำให้คุณตื่นตัวขึ้นชั่วขณะ แต่คุณอาจไม่รู้ตัว ผลก็คือคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

แนวทางการแก้ไข: ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน งดสูบบุหรี่ และคุณอาจต้องใช้อุปกรณ์ CPAP เพื่อช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณเปิดอยู่ขณะนอนหลับ

3. สาเหตุ: การได้รับพลังงานไม่เพียงพอ

การรับประทานอาหารน้อยเกินไปทำให้เกิดภาวะนี้ แต่การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องก็อาจเป็นปัญหาได้ การรับประทานอาหารที่สมดุลช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติและป้องกันความรู้สึกอ่อนเพลียเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

แนวทางการแก้ไข: รับประทานอาหารเช้าเสมอ และพยายามเพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในทุกมื้อ นอกจากนี้ ควรกินอาหารมื้อเล็ก ๆ และของว่างตลอดวันเพื่อรักษาระดับพลังงาน

4. สาเหตุ: ภาวะโลหิตจาง

ภาวะโลหิตจางเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ผู้หญิงรู้สึกอ่อนเพลีย การสูญเสียเลือดจากการมีประจำเดือนอาจทำให้เกิดภาวะขาดธาตุเหล็ก ทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยง

แนวทางการแก้ไข: สำหรับภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก การเสริมธาตุเหล็กและรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่น เนื้อไม่ติดมัน ตับ เครื่องใน ถั่ว และธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อาจเป็นประโยชน์

5. สาเหตุ: ภาวะซึมเศร้า

คุณอาจคิดว่าภาวะซึมเศร้าเป็นความผิดปกติทางอารมณ์ แต่ก็เป็นสาเหตุของอาการทางกายหลายอย่าง ภาวะนี้ ปวดศีรษะ และเบื่ออาหารเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุด

แนวทางการแก้ไข: ภาวะซึมเศร้าตอบสนองได้ดีต่อการบำบัดด้วยการพูดคุยหรือการใช้ยาต้านเศร้า

6. สาเหตุ: ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย

ต่อมไทรอยด์เป็นต่อมขนาดเล็กที่คอของคุณ ซึ่งควบคุมการเผาผลาญของร่างกาย หรืออัตราที่ร่างกายเปลี่ยนเชื้อเพลิงเป็นพลังงาน เมื่อต่อมทำงานน้อยเกินไปและการเผาผลาญทำงานช้าเกินไป คุณอาจรู้สึกอ่อนเพลียและน้ำหนักขึ้น

แนวทางการแก้ไข: หากการตรวจเลือดยืนยันว่าฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณต่ำ ฮอร์โมนสังเคราะห์ก็สามารถช่วยได้

7. สาเหตุ: การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป

คาเฟอีนสามารถช่วยเพิ่มความตื่นตัวและสมาธิได้ในปริมาณที่พอเหมาะ แต่มากเกินไปอาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และอาการกระวนกระวายใจ และงานวิจัยชี้ว่าการบริโภคมากเกินไปนั้นทำให้บางคนรู้สึกอ่อนเพลีย

แนวทางการแก้ไข: ค่อย ๆ ลดการบริโภคกาแฟ ชา ช็อกโกแลต น้ำอัดลม และยาใด ๆ ที่มีคาเฟอีน การหยุดทันทีอาจทำให้เกิดอาการถอนคาเฟอีนและอ่อนเพลียมากขึ้น

8. สาเหตุ: การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

หากคุณเคยเป็นการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI) คุณอาจคุ้นเคยกับความรู้สึกแสบร้อนและความรู้สึกอยากปัสสาวะอย่างเร่งด่วน การตรวจปัสสาวะสามารถยืนยันการติดเชื้อได้อย่างรวดเร็ว

แนวทางการแก้ไข: ยาปฏิชีวนะเป็นการรักษาการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ และภาวะนี้มักจะหายไปภายใน หนึ่งสัปดาห์

9. สาเหตุ: โรคเบาหวาน

ในผู้ป่วยโรคเบาหวาน ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงผิดปกติจะยังคงอยู่ในกระแสเลือดแทนที่จะเข้าไปในเซลล์ของร่างกาย ซึ่งเป็นที่ที่มันจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน หากคุณมีภาวะนี้ต่อเนื่องและไม่ทราบสาเหตุ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการตรวจโรคเบาหวาน

แนวทางการแก้ไข: การรักษาโรคเบาหวานอาจรวมถึงการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต เช่น การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย การรักษาด้วยอินซูลิน และยาสำหรับโรคเบาหวาน

10. สาเหตุ: ภาวะขาดน้ำ

ภาวะนี้ของคุณอาจเป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือทำงานอยู่กับโต๊ะ ร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและรักษาอุณหภูมิให้เย็น หากคุณกระหายน้ำ แสดงว่าคุณขาดน้ำแล้ว

แนวทางการแก้ไข: ดื่มน้ำตลอดวันให้น้ำปัสสาวะมีสีใส ดื่มน้ำอย่างน้อย สองแก้วขึ้นไปต่อชั่วโมงก่อนที่คุณวางแผนจะทำกิจกรรมทางกาย

11. สาเหตุ: โรคหัวใจและหลอดเลือด

ภาวะนี้อาจเป็นสัญญาณของโรคหัวใจและหลอดเลือดที่แฝงอยู่ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมองหาอาการอื่น ๆ เช่น อาการเจ็บหน้าอกและหายใจลำบาก

อาการหัวใจวายที่พบบ่อยที่สุดในชายและหญิงคืออาการเจ็บหรือรู้สึกไม่สบายหน้าอก อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงเพียงครึ่งหนึ่งเท่านั้นที่มีอาการเจ็บหน้าอกขณะหัวใจวาย ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดหลังหรือคอ อาหารไม่ย่อย แสบร้อนกลางอก คลื่นไส้ อาเจียน อ่อนเพลียอย่างรุนแรง หรือหายใจลำบาก

ผู้ป่วยภาวะหัวใจล้มเหลวเรื้อรังมักมีภาวะนี้ ความสามารถในการทนต่อการออกกำลังกายลดลง และมีภาวะบวมน้ำ

ภาวะหัวใจล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแรงและไม่สามารถทำหน้าที่สูบฉีดเลือดได้เพียงพอต่อความต้องการเลือดและออกซิเจนของร่างกาย ในบางกรณี ความสามารถในการสูบฉีดของกล้ามเนื้อหัวใจยังคงอยู่ แต่หัวใจห้องล่างซ้ายแข็งตัวเนื่องจากความสามารถในการคลายตัวลดลง ทำให้ความดันภายในหัวใจห้องล่างซ้ายเพิ่มขึ้น

ภาวะหัวใจล้มเหลวเกิดจากโรคหัวใจแฝงที่ทำให้เกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อหัวใจและ/หรือเพิ่มความแข็งของหัวใจห้องล่างซ้าย โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคกล้ามเนื้อหัวใจขยายตัวผิดปกติ และความผิดปกติของลิ้นหัวใจ เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะหัวใจล้มเหลว

แนวทางการแก้ไข: การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต การใช้ยา และขั้นตอนการรักษาต่าง ๆ สามารถช่วยควบคุมโรคหัวใจและฟื้นฟูพลังงานของคุณได้

12. สาเหตุ: ความผิดปกติของการนอนหลับจากการทำงานเป็นกะ

การทำงานกะกลางคืนหรือการเปลี่ยนกะการทำงานอาจรบกวนนาฬิกาชีวภาพภายในร่างกายของคุณ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อคุณจำเป็นต้องตื่นตัว และคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับในเวลากลางวัน

แนวทางการแก้ไข: จำกัดการสัมผัสแสงแดดในเวลากลางวันเมื่อคุณต้องการพักผ่อน จัดห้องของคุณให้มืด เงียบ และเย็น หากคุณยังมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ให้ปรึกษาแพทย์

เมื่อไรควรพบแพทย์สำหรับอาการอ่อนเพลีย?

ตรงกันข้ามกับอาการทางการแพทย์อื่น ๆ ภาวะนี้เป็นปรากฏการณ์ที่ปกติโดยสมบูรณ์ในบางสถานการณ์ เราทุกคนต่างก็รู้สึกอ่อนเพลียได้ แต่โดยทั่วไปแล้วอาการจะดีขึ้นเมื่อได้พักผ่อนหรือนอนหลับเพียงพอ อย่างไรก็ตาม หากภาวะนี้กลายเป็นเรื้อรัง นี่เป็นอาการทางการแพทย์ที่จำเป็นต้องได้รับการแทรกแซงเพื่อแก้ไข

ผู้ป่วยมากถึง 3 ใน 4 ที่มีภาวะนี้เรื้อรังก็มีความผิดปกติทางอารมณ์หรือวิตกกังวลร่วมด้วย

หากไม่พบภาวะทางการแพทย์หรือจิตเวชพื้นฐาน ควรพิจารณาภาวะเหนื่อยล้าเรื้อรัง (CFS) เป็นหนึ่งในการวินิจฉัย

ผู้ป่วยที่ไม่มีภาวะทางการแพทย์หรือจิตเวชพื้นฐานและไม่เข้าเกณฑ์ของ CFS หรือภาวะปวดกล้ามเนื้อไฟโบรมัยอัลเจีย อาจถูกพิจารณาว่ามีภาวะเหนื่อยล้าเรื้อรังไม่ทราบสาเหตุ

การรักษาภาวะนี้จะขึ้นอยู่กับสาเหตุพื้นฐาน

มาตรการทั่วไปควรมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการลดความเครียด

คำถามที่พบบ่อย

คำถาม: อาการอ่อนเพลียต่างจากง่วงนอนและกล้ามเนื้ออ่อนแรงอย่างไร?

คำตอบ: ภาวะนี้คือความรู้สึกขาดพลังงานทางกายหรือจิตใจที่รบกวนกิจกรรมประจำวัน ในขณะที่ง่วงนอนคือภาวะที่ไม่สามารถตื่นตัวได้เต็มที่ในระหว่างวัน ส่วนกล้ามเนื้ออ่อนแรงคือการขาดพละกำลังของกล้ามเนื้อ ซึ่งเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางระบบประสาทและกล้ามเนื้อ โดยทั้งสามอาการนี้อาจเกิดขึ้นพร้อมกันได้

คำถาม: ควรพบแพทย์เมื่อใดสำหรับอาการอ่อนเพลีย?

คำตอบ: หากภาวะนี้ของคุณกลายเป็นเรื้อรัง หรือไม่ดีขึ้นแม้ว่าจะพักผ่อนอย่างเพียงพอ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยหาสาเหตุที่แท้จริง เพราะอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพแฝง เช่น โรคโลหิตจาง ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย หรือโรคเบาหวาน

คำถาม: มีแนวทางทั่วไปในการจัดการกับอาการอ่อนเพลียได้อย่างไร?

คำตอบ: การจัดการกับภาวะนี้เบื้องต้นควรมุ่งเน้นไปที่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการหาวิธีลดความเครียด หากอาการยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม

บทความที่เกี่ยวข้อง

เวียนหัว เกิดจากอะไร? 5 สาเหตุยอดฮิต พร้อมวิธีรับมือ23 สิงหาคม 2026 เคลือบฟันขาวด้วยเซรามิก: ใช้ได้นานกี่ปี? | เคลือบฟันเซรามิก20 สิงหาคม 2026 วิธีขับนิ่วออกจากไต: 5 เคล็ดลับธรรมชาติที่บ้าน20 สิงหาคม 2026 ความหมายค่าเลือด: ตรวจเช็คสุขภาพ 10 สิ่งที่ควรรู้12 สิงหาคม 2026

เครื่องมือสุขภาพ

คำนวณ BMI คำนวณวันตกไข่