10 สัญญาณเตือน ก่อนประจำเดือนมา | สัญญาณประจำเดือนมา

การทำความเข้าใจ สัญญาณประจำเดือนมา จะช่วยให้ผู้หญิงเตรียมรับมือกับอาการไม่สบายต่างๆ ที่มักเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การรู้ถึงสัญญาณเหล่านี้ล่วงหน้าจะช่วยให้คุณสามารถดูแลตัวเองและจัดการกับความเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้ดีขึ้น

กลไกการเกิด สัญญาณประจำเดือนมา

ในแต่ละเดือน รังไข่ข้างใดข้างหนึ่งจะปล่อยไข่ที่เจริญเต็มที่ออกมาหนึ่งใบ ในขณะเดียวกัน เยื่อบุโพรงมดลูกก็จะหนาตัวขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตาม หากไข่ไม่ได้รับการปฏิสนธิ ระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะลดลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้เยื่อบุโพรงมดลูกที่หนาตัวขึ้นนั้นหลุดลอกออกมาเป็นเลือดประจำเดือน ซึ่งจะไหลออกทางช่องคลอดเป็นระยะเวลา 2 ถึง 7 วัน

แม้ว่า รอบเดือน โดยทั่วไปจะอยู่ที่ 28 วัน แต่ความยาวของแต่ละรอบอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนอาจมีรอบเดือนที่สั้นหรือยาวกว่าปกติได้

นอกจากนี้ รอบเดือนยังได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายอย่าง ได้แก่:

• ยาคุมกำเนิด
• การตั้งครรภ์
• การให้นมบุตร
• ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
• การออกกำลังกายที่หักโหมเกินไป
• น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว

ประจำเดือนมักจะเริ่มครั้งแรกในเด็กผู้หญิงช่วงอายุ 8-15 ปี ในช่วงแรก รอบเดือนอาจยาวนานกว่า 38 วัน แต่เมื่อเวลาผ่านไป รอบเดือนจะค่อยๆ เข้าสู่ภาวะปกติและสม่ำเสมอมากขึ้น

นอกจากนี้ เมื่อเข้าสู่ช่วงวัยหมดประจำเดือน (ประมาณ 40 ปีขึ้นไป) รอบเดือนอาจกลับมาไม่สม่ำเสมออีกครั้ง หลังจากการหมดประจำเดือนอย่างเป็นทางการ ความสามารถในการเจริญพันธุ์ของผู้หญิงก็จะสิ้นสุดลง

สัญญาณประจำเดือนมาที่พบบ่อย

ประจำเดือนมาตามรอบเดือนแต่ละเดือน ซึ่งความยาวของแต่ละรอบก็แตกต่างกันไป อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะรับรู้ถึงสัญญาณที่บ่งบอกว่า “วันแดงเดือด” กำลังจะมาถึง นี่คือ สัญญาณประจำเดือนมา ที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง:

ปวดท้องประจำเดือน (Dysmenorrhea)

อาการปวดท้องประจำเดือนเป็นหนึ่งใน สัญญาณประจำเดือนมา ที่พบบ่อยที่สุด อาการนี้คือการบีบตัวและปวดเกร็งบริเวณท้องน้อย

ระดับความเจ็บปวดแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ตั้งแต่ปวดเล็กน้อยจนถึงปวดรุนแรง ซึ่งบางครั้งทำให้ผู้หญิงต้องพักผ่อนอยู่กับที่

สาเหตุของการปวดท้องประจำเดือนมาจากการที่กล้ามเนื้อมดลูกบีบตัวและคลายตัวอย่างต่อเนื่องเพื่อขับเยื่อบุโพรงมดลูกออกไปเมื่อไม่มีการตั้งครรภ์ หรืออีกนัยหนึ่งคือ เป็นวิธีที่ร่างกายขับเยื่อบุโพรงมดลูกออกทางช่องคลอด

ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

นอกจากการปวดท้องแล้ว ผู้หญิงบางคนอาจมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ซึ่งนำไปสู่อาการอ่อนเพลีย

ปวดข้อ

ฮอร์โมนเอสโตรเจน มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอาการปวดข้อ อย่างไรก็ตาม ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายผู้หญิงมักจะลดลงอย่างรวดเร็วก่อนมีประจำเดือน การลดลงอย่างกะทันหันนี้เป็นสาเหตุที่ทำให้อาการปวดข้อในหลายๆ ส่วนของร่างกายเพิ่มขึ้น

อาการบวมน้ำ

ก่อนมีประจำเดือน เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ร่างกายของผู้หญิงอาจมีการกักเก็บน้ำมากขึ้นในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ทำให้รู้สึกหนักตัวขึ้น

ปวดหลังส่วนล่าง

อาการปวดหลังส่วนล่างก่อนมีประจำเดือนมักเกิดจากการปวดเกร็งในบริเวณท้องน้อย ซึ่งส่งผลให้รู้สึกปวดเมื่อยที่บริเวณเอว

ปวดศีรษะ

การลดลงอย่างกะทันหันของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนก่อนมีประจำเดือน ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเซโรโทนินในสมองลดลงเช่นกัน ผลลัพธ์คือหลอดเลือดหดตัว ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือน เช่น ไมเกรนและปวดศีรษะจากความเครียด

เต้านมขยายและตึงตัว

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนก่อนมีประจำเดือนเป็นสาเหตุของอาการเจ็บ บวม และคัดตึงเต้านม รวมถึงหัวนมมีความรู้สึกไวมากขึ้น เพื่อความสบายตลอดทั้งวัน ผู้หญิงควรเลือกสวมชุดชั้นในที่หลวมและระบายอากาศได้ดี

ตกขาวมีปริมาณมากขึ้น

นี่เป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาปกติที่เกิดขึ้นเมื่อใกล้มีประจำเดือน สาเหตุเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ซึ่งทำให้ปริมาณเมือกที่ปากมดลูกเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ตกขาวมีปริมาณมากขึ้นกว่าปกติ

อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับการรักษาความสะอาดบริเวณอวัยวะเพศในช่วงเวลานี้ เพื่อป้องกันความเสี่ยงของการติดเชื้อในระบบสืบพันธุ์

ผิวหนังเป็นสิว

ผิวหนังเป็นสิวคือหนึ่งใน สัญญาณประจำเดือนมา สาเหตุเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้ต่อมไขมันบนผิวหนังผลิตน้ำมันมากขึ้น อุดตันรูขุมขน และสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย ทำให้เกิดสิว

อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ

ก่อนมีประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนส่งผลกระทบต่อสมอง ทำให้มีผลต่อการหลั่งสารเคมีในสมอง เพิ่มความรู้สึกอ่อนเพลียในผู้หญิง นอกจากนี้ ภาวะนี้ยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ นำไปสู่อาการเฉื่อยชาและเหนื่อยล้าต่อเนื่อง

ความต้องการทางเพศลดลง

ก่อนวันตกไข่ ร่างกายของผู้หญิงจะเต็มไปด้วยพลังงานและความต้องการทางเพศที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ก่อนมีประจำเดือน ทุกอย่างกลับกัน เนื่องจากผู้หญิงรู้สึกเหนื่อยล้า เฉื่อยชา และหงุดหงิด นอกจากนี้ เยื่อบุช่องคลอดอาจแห้ง ขาดสารหล่อลื่น ทำให้ความต้องการทางเพศลดลง

อาการเวียนศีรษะและหน้ามืด

ผู้หญิงหลายคนมักรู้สึกเวียนศีรษะและหน้ามืดในช่วงก่อนมีประจำเดือน นี่เป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาปกติที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิง ทำให้ร่างกายยังปรับตัวไม่ทัน

รู้สึกอยากอาหาร

สัญญาณอยากอาหารก่อนมีประจำเดือนมักถูกมองข้ามจากผู้หญิงหลายคน แต่เป็นสัญญาณที่ค่อนข้างพบบ่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลายคนรู้สึกอยากกินของหวาน อาหารรสเค็ม คาร์โบไฮเดรต หรือมีความต้องการกินของว่างบ่อยขึ้นกว่าปกติ

อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นเล็กน้อย

ผู้หญิงบางคนอาจสังเกตเห็นว่าอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นเล็กน้อย (ประมาณ 0.3 – 0.5 องศาเซลเซียส) ก่อนมีประจำเดือน เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างการตกไข่ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นการเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยและไม่คงอยู่นาน หากมีไข้สูง นี่ไม่ใช่ ภาวะนี้ และควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุอื่นที่อาจแฝงอยู่

กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ที่ชัดเจนที่สุด

กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) คือกลุ่มอาการทางร่างกายและอารมณ์ที่ผิดปกติที่ผู้หญิงประสบในช่วงไม่กี่วันก่อนมีประจำเดือน นอกเหนือจากสัญญาณทั่วไปเช่น ปวดท้อง ท้องอืด และอ่อนเพลีย ผู้หญิงยังอาจมีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ เช่น:

• หงุดหงิด อารมณ์เสีย
• วิตกกังวล ซึมเศร้า
• โมโหง่าย โกรธง่าย
• ไม่สนใจการสื่อสาร
• อ่อนไหวง่าย สะเทือนใจง่าย ร้องไห้ง่าย

ท้องเสียหรือท้องผูก

ในช่วงมีประจำเดือน นอกจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจแล้ว ผู้หญิงยังอาจประสบกับการเปลี่ยนแปลงในระบบย่อยอาหาร ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของพฤติกรรมการขับถ่าย อาการที่พบบ่อยที่สุดคือท้องเสียและท้องผูกสลับกันไป

การลดอาการก่อนมีประจำเดือน

เพื่อลดอาการไม่สบายของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ผู้หญิงควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพที่ดี หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และเกลือ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การนอนหลับให้เพียงพอ และการจัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ ก็เป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการลดอาการไม่สบายที่มักเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน

สำหรับกรณีที่มี อาการก่อนมีประจำเดือน รุนแรงจนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและการทำงาน แพทย์อาจพิจารณาสั่งยาคุมกำเนิด หรือยาที่คล้ายกัน เช่น การบำบัดด้วยฮอร์โมน เพื่อลดความรุนแรงของอาการ

เมื่อใดควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับประจำเดือน?

ผู้หญิงควรไปพบแพทย์หากมีสัญญาณใดๆ ต่อไปนี้ในช่วงมีประจำเดือน:

• รอบเดือนยาวนานกว่า 7 วัน
• ปวดท้องอย่างรุนแรงในช่วงมีประจำเดือน
• มีเลือดออกมากเกินไปจนต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยทุกชั่วโมง

นอกเหนือจากกรณีที่กล่าวมาแล้ว ผู้หญิงควรสังเกตและไปพบแพทย์หากมีสัญญาณดังต่อไปนี้:

• ประจำเดือนขาด: ไม่มีประจำเดือนเป็นเวลา 90 วันติดต่อกัน
• ประจำเดือนมาบ่อย: มีประจำเดือนบ่อยกว่าหนึ่งครั้งในทุกๆ 21 วัน
• ประจำเดือนมาน้อย: มีประจำเดือนน้อยกว่าหนึ่งครั้งในทุกๆ 35 วัน

คำถามที่พบบ่อย

สัญญาณประจำเดือนมาก่อตัวขึ้นได้อย่างไร?

ภาวะนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในร่างกาย ซึ่งจะลดลงเมื่อไข่ไม่ได้รับการปฏิสนธิ ทำให้เยื่อบุโพรงมดลูกหลุดลอกออกมาเป็นประจำเดือน พร้อมกับเกิดอาการต่างๆ ทางร่างกายและอารมณ์

มีวิธีใดบ้างในการบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนที่รบกวน?

การบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนทำได้โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ รวมถึงการออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับให้เพียงพอ และจัดการความเครียด หากอาการรุนแรง อาจปรึกษาแพทย์เพื่อใช้ยาคุมกำเนิดหรือฮอร์โมนบำบัด

ควรไปพบแพทย์เมื่อมีอาการผิดปกติของประจำเดือนเมื่อใด?

ควรไปพบแพทย์หากรอบเดือนยาวนานกว่า 7 วัน ปวดท้องรุนแรง เลือดออกมากจนต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยทุกชั่วโมง ประจำเดือนขาดนานกว่า 90 วัน ประจำเดือนมาบ่อยกว่าทุก 21 วัน หรือมาน้อยกว่าทุก 35 วัน