ปวดหัวตุ้บๆ? 5 วิธีลดปวดหัวเร็วแบบธรรมชาติที่บ้าน

ประเภทของอาการปวดหัวที่ดูแลตัวเองได้ที่บ้าน

อาการปวดหัวมีหลายประเภท และไม่ใช่ทุกประเภทที่จะสามารถวินิจฉัยและดูแลตัวเองที่บ้านได้ด้วยวิธีธรรมชาติ การดูแลตัวเองเพื่อวิธีบรรเทาปวดหัวที่บ้านจะเหมาะสำหรับอาการปวดหัวบางประเภทที่พบบ่อยดังนี้:

• อาการปวดหัวจากความตึงเครียด: นี่คืออาการปวดหัวที่พบบ่อยที่สุด โดยมักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลเกิดความเครียดมากเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อตึง อาการปวดจะเกิดขึ้นกลางศีรษะและบนกระหม่อม อาจรู้สึกเหมือนมีหนังยางรัดรอบศีรษะ
• อาการปวดหัวจากไซนัสอักเสบ: ประเภทนี้รวมถึงอาการปวดบริเวณหลังตาและจมูก และรู้สึกคัดแน่นทั่วศีรษะ บางครั้งอาจมีอาการคลื่นไส้ร่วมด้วย
• อาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์: อาการปวดหัวเหล่านี้อาจเกิดขึ้นตลอดทั้งวัน ทำให้เกิดความรู้สึกปวดตุบๆ ในตำแหน่งเฉพาะ
• ไมเกรน: อาการไมเกรนมักทำให้เกิดอาการปวดตุบๆ ที่หลังดวงตา จากนั้นจะลามไปทั่วศีรษะ ทำให้ดวงตาไวต่อแสงมาก

17 วิธีธรรมชาติในการบรรเทาอาการปวดหัวที่บ้าน

2.1. ประคบเย็น

นี่คือวิธีที่หลายคนนิยมใช้ การประคบเย็นเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดปวดหัวได้ การประคบถุงน้ำแข็งหรือของเย็นอื่นๆ บนศีรษะหรือลำคอสามารถช่วยให้หลอดเลือดหดตัวและลดการอักเสบในบริเวณที่ประคบได้ การทำเช่นนี้อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ชั่วคราว ผู้ที่ปวดไมเกรนควรประคบถุงน้ำแข็งที่คอประมาณ 30 นาที ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดได้อย่างมาก

2.2. ประคบอุ่น

ตรงข้ามกับการประคบเย็น การประคบอุ่นสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและให้ความรู้สึกโล่งสบายได้ วิธีนี้ยังสามารถใช้ได้ในกรณีที่อาการปวดหัวเกิดจากกล้ามเนื้อตึงมากเกินไป คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูที่อุ่นแล้วประคบได้

2.3. คลายสิ่งที่กดทับศีรษะ

ในบางกรณี อาการปวดหัวอาจเกิดจากแรงกดทับทางกายภาพ ลองตรวจสอบว่ามีสิ่งใดกดทับศีรษะมากเกินไปหรือไม่ เช่น ทรงผมที่รัดแน่นเกินไป การมัดผมหางม้าหรือมวยผมที่แน่น ชุดหรือหมวกที่หนัก หรือที่คาดผมที่สวมนานเกินไป สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณมีอาการปวดหัวได้

2.4. หลีกเลี่ยงแหล่งกำเนิดแสงที่ส่งผลกระทบ

บางคนที่มีอาการปวดหัวจะกลายเป็นคนไวต่อแสงมาก แสงไฟสว่างจากสำนักงาน หรือแม้แต่แสงจ้าจากสมาร์ทโฟนก็สามารถทำให้อาการแย่ลงได้ ดังนั้น การปิดแหล่งกำเนิดแสงจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีบรรเทาปวดหัว คุณสามารถพักผ่อนในห้องมืดหรือห้องที่มีแสงน้อยระหว่างพักฟื้นจากอาการปวดหัวได้

2.5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยป้องกันหรือลดปวดหัวได้ ภาวะขาดน้ำอาจเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหัวทั่วไปหลายประเภท นอกจากนี้ การขาดน้ำยังสามารถเปลี่ยนแปลงการกระทำ ความคิด หรือความรู้สึกของมนุษย์ได้ งานวิจัยในวารสาร AntioxidantsTrusted ระบุว่า แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถเปลี่ยนวิธีคิดและการกระทำของคนเราได้ การขาดน้ำอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง และอาจมีอาการปวดหัวร่วมด้วย คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบายขึ้น นอกจากพกน้ำติดตัวเวลาออกไปข้างนอกแล้ว คุณยังสามารถทดแทนด้วยการรับประทานอาหารที่มีของเหลวสูง เช่น ผลไม้ สมูทตี้ หรือซุป เป็นต้น

2.6. ดื่มชาขิง

การดื่มชาขิงสามารถช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผงขิงมีผลคล้ายกับยาแผนปัจจุบันในการลดอาการไมเกรน การดื่มชาธรรมดาที่ทำจากน้ำอุ่นและผงขิงสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ นอกจากนี้ สมุนไพรเช่น สะระแหน่ คาโมมายล์ และลาเวนเดอร์ ก็มีคุณสมบัติที่ช่วยปลอบประโลมอาการปวดหัวได้เช่นกัน

2.7. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น ซึ่งอาจลดความเสี่ยงของการเกิดอาการปวดหัว วารสาร Children ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบต่ออาการปวดหัวในวัยรุ่นได้ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและพอประมาณ เช่น การเดินเร็ว หรือปั่นจักรยาน 30 นาทีต่อวัน

2.8. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับมากเกินไป น้อยเกินไป หรือการนอนหลับที่ไม่เพียงพอสามารถส่งผลต่ออาการปวดหัวในบางคน เนื่องจากร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่สมบูรณ์ ผู้ใหญ่ควรพยายามนอนหลับให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน

2.9. คาเฟอีน

การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา หรือน้ำอัดลม บางครั้งสามารถช่วยลดปวดหัวได้ ยาแก้ปวดบางชนิดที่ออกแบบมาสำหรับอาการปวดหัวมีส่วนผสมของคาเฟอีน เนื่องจากสารประกอบนี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของยาได้ คาเฟอีนมีแนวโน้มที่จะขยายหลอดเลือด ซึ่งสามารถช่วยในการไหลเวียนโลหิตและลดความตึงเครียด

2.10. น้ำมันหอมระเหย

การใช้น้ำมันหอมระเหยสามารถลดอาการปวดหัวได้ การบำบัดด้วยกลิ่นหอมโดยใช้น้ำมันหอมระเหยบางชนิดก็สามารถลดอาการปวดหัวได้เช่นกัน เช่น น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ น้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์ เป็นต้น

2.11. การฝังเข็ม

การฝังเข็มเป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์แผนจีน ซึ่งผู้ปฏิบัติงานจะใช้เข็มเล็กๆ วางลงบนผิวหนัง โดยมีจุดประสงค์เพื่อกระตุ้นพลังงานของร่างกาย การฝังเข็มเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันไมเกรนและอาการปวดหัวจากความตึงเครียด หรือลดความถี่ของอาการเหล่านี้

2.12. นวดกดจุด

การนวดกดจุดบางจุดเป็นวิธีบรรเทาปวดหัวและช่วยลดความตึงเครียดที่ศีรษะได้ บางคนทำสิ่งนี้โดยสัญชาตญาณ เช่น การนวดต้นคอหรือบีบสันจมูกเมื่อรู้สึกเครียด พวกเราส่วนใหญ่รู้สึกได้ว่าการนวดขมับ กราม หรือคอสามารถช่วยลดความตึงเครียดและบรรเทาอาการปวดหัวได้ บริเวณอื่นๆ ที่อาจลองนวดได้แก่ บริเวณระหว่างคิ้วและสองจุดที่โคนคิ้วทั้งสองข้างของสันจมูก การนวดบริเวณเหล่านี้สามารถลดความตึงเครียดที่ตาหรือศีรษะได้ นอกจากนี้ การนวดคอใกล้กับฐานกะโหลกศีรษะก็สามารถช่วยคลายความตึงเครียดได้

2.13. การผ่อนคลาย

การผ่อนคลายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สามารถช่วยให้หลายคนลดอาการปวดหัว พร้อมทั้งลดความเครียดและความวิตกกังวล การออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลาย ได้แก่ การหายใจเข้าลึกๆ ด้วยหน้าท้อง การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ และการตั้งใจมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

2.14. เสริมแมกนีเซียม

อีกสาเหตุหนึ่งที่อาจทำให้เรามีอาการปวดหัวเป็นระยะๆ หรือเป็นไมเกรนบ่อยๆ คือระดับแมกนีเซียมในร่างกายต่ำ ดังนั้น การเสริมแมกนีเซียมในอาหารจะช่วยภาวะนี้หรือป้องกันอาการปวดในอนาคตได้

2.15. เสริมวิตามินบีรวมและวิตามินอี

วิตามินหลายชนิด ได้แก่ โฟเลต วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 และวิตามินอี ล้วนมีบทบาทในการป้องกันไมเกรนหรือลดอาการปวดหัวได้ ผู้หญิงที่มีอาการไมเกรนในช่วงรอบเดือนอาจเสริมวิตามินอี ซึ่งอาจช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมน และป้องกันอาการปวดหัวได้

2.16. จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์

อาการปวดหัวไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะเมื่อดื่มแอลกอฮอล์มากเท่านั้น แม้แต่การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณน้อยหรือปานกลางก็สามารถนำไปสู่อาการขาดน้ำเล็กน้อยในบางคน หรือทำให้อาการปวดหัวแย่ลงได้ ผู้ที่มักมีอาการนี้ทุกครั้งที่ดื่มแอลกอฮอล์ ควรจำกัดการดื่มเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัว

2.17. หลีกเลี่ยงการสัมผัสสารเคมีหรือกลิ่นฉุนอื่นๆ

สำหรับผู้ที่มักเป็นไมเกรน การหลีกเลี่ยงกลิ่นที่มีความเข้มข้นสูงอาจเป็น langkah ที่ชาญฉลาดในการป้องกันอาการ กลิ่นน้ำหอมหรือสารเคมีที่มีกลิ่นแรงอื่นๆ สามารถกระตุ้นอาการไมเกรนได้ภายในไม่กี่นาทีที่สัมผัส

คำถามที่พบบ่อย

คำถาม: อาการปวดหัวแบบไหนที่ควรไปพบแพทย์?

คำตอบ: หากอาการปวดหัวรุนแรงขึ้นอย่างรวดเร็ว มีอาการชา อ่อนแรง มองเห็นไม่ชัด เวียนศีรษะ หรือมีไข้สูงร่วมด้วย ควรไปพบแพทย์ทันที เพราะอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

คำถาม: การดื่มน้ำช่วยลดอาการปวดหัวได้อย่างไร?

คำตอบ: การขาดน้ำเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหัว การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และช่วยลดความตึงเครียด ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตัวเองเพื่อภาวะนี้

คำถาม: กาแฟช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้จริงหรือ?

คำตอบ: ใช่ คาเฟอีนในกาแฟสามารถช่วยลดอาการปวดหัวได้ เนื่องจากมีคุณสมบัติในการขยายหลอดเลือดและเพิ่มประสิทธิภาพของยาแก้ปวด อย่างไรก็ตาม การดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการถอนคาเฟอีน ซึ่งนำไปสู่อาการปวดหัวได้เช่นกัน